Pilates ile fit bir görünüme kavuşun

Masa başı işler, trafikte geçirilen uzun saatler, antrenman ve spor yapma alışkanlığının toplumda yerleşmemiş olması hasılı hareketsiz hayat üslubu, birçok ortopedik sorunu beraberinde getiriyor.

Kullanılmadığı için zayıflayan kas kütlesi, duruş bozukluğu başta olmak üzere ortopedik ve metabolik hastalıklarla kendini muhakkak ediyor. Spor ve idmanla bu rahatsızlıklar büyük oranda önlenebiliyor. Bilhassa pilates metodu her yaş kümesinden insanın rahatlıkla yapabileceği performans ve rehabilitasyon maksatlı uygulanan antrenmanlar olarak karşımıza çıkıyor. Memorial Wellness Medikal Fitness Danışmanı Murat Biçer, pilates idmanlarının sıhhate yararları hakkında bilgi verdi.

Mat pilates kasları güçlendirerek

Mat pilates daha çok stabilizasyon idmanları; dik posturü bozan çeşitli pürüzlere karşı kasları güçlendirmek ve mobilizasyon antrenmanları ile hareket kabiliyetini kaybetmiş kasları geliştirmeyi amaçlar. Bedeni daha güçlü ve istikrarlı kılabilmek ismine core bölgesi denilen gövde iskeletini ayakta tutan büyük kas kümelerinin aktivasyonunu içeren izotonik ve izometrik serilerinden oluşan bir ders olarak nitelendirilebilir. İzotonik idmanlara dinamik antrenmanlar de denir. Kasları kısaltarak ve uzatarak çalıştırır. İzometrik (durağan) kas çalışması antrenmanlarında ise yalnızca hedeflenen kas kümesi ve eklemi çalışır. Yapılan antrenmanların çeşitliliği kişinin kendi kapasitesi ile ilgili geri bildirimler sunar, ileri idman yolları ile kişi kendi gelişimine tanıklık eder.

Pilates gebelik öncesi ve sonrasında yapılabiliyor

Reformer pilates eklem hareket açıları hesap edilerek en doğal açılarda kasların güçlenmesini hedefleyip, eklemlerin sıhhatini korumak için tasarlanmıştır. Horizontal düzlem hareketlerinin yanı sıra multi planda kullanıma imkan veren reformer ile hareket özgürlüğü üst düzeylere çıkarılabilir. Reformer kişinin core (merkez) bölgesini kuvvetlendirir ve bu sayede bedenin öteki kısımları de oluşturulacak kuvvete direk katkı sağlar. Antrenmanlar kuvvet gelişiminin yanı sıra esneklik yeteneğini de artırmaktadır. Bunlara ek olarak…

  • Omurgayı destekleyen en derindeki kasların bile etkin olmasını sağlayarak, var olan boyun, sırt ve bel ağrılarını azaltır.
  • Kas, eklem ve bağ dokunun sağlıklı bir biçimde hareketini sağlar.
  • Gebelik öncesi ve sonrası bedenin toparlanmasında rahatlıkla kullanılabilir.
  • Spor yahut kaza sakatlıklarının rehabilitasyonunda ve performansı arttırmak için farklı varyasyonların kullanılabileceği bir sistemdir.
İlginizi Çekebilir >  Madonna'nın MET Gala 2018'deki harika performansı

Duruş bozukluğu düzgün nefes almayı da olumsuz etkiliyor
Postur bozuklukları fizikî imajın dışında iç organların sağlıklı bir biçimde çalışmasını da engelleyebilmektedir. Teneffüs kapasitesinin azalmasından kalp sağlına kadar birçok negatif tesir yaratabilmektedir. Bunu engellemenin en tesirli prosedürlerinden biri yanlışsız nefes tekniği kullanılarak “Reformer Pilates”le yapılan egzersizlerdir. Kişinin fizikî durumuna, postürüne, spor geçmişine, yaşına, cinsiyetine, emellerine, mesleğine ve günlük yaşantısına uygun pilates idmanı seçilmelidir. Uygulanacak programın niteliği kişiyi keyifli etmesinin yanında gayelerine ulaştıracak kapsamda olmalıdır.

Etiket: pilates, pilates tipleri, gebelik öncesi pilates, gebelik sonrası pilates, pilates metotları, pilatesin yararları, pilates ile fit görünüm

İLGİLİ HABERLER

Aletli pilates ve mat pilates ortasındaki farklar
5 pilates miti
Pilates nedir, nasıl yapılır?
Serotonin’de kardiyo pilates dersleri başladı!

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


*