Bilimsel araştırmalar memnunluk ile hareket ortasındaki alakayı her geçen gün daha da doğruluyor. Araştırmacılar mutsuz ve gerilim yüklü insanların birkaç kolay hareketle bile bakış açılarını değiştirebileceğini öne sürüyor. Herbalife Küresel Sportmen Performansı ve Fitness Eğitimlerinden Sorumlu Lider Yardımcısı Samantha Clayton, “Mutluluk düzeyinizi arttırmak istiyorsanız hareket edin, hiç olmazsa 2 dakikalık tempolu yürüyüş yapın” diyor. İşte Clayton’ın teklifleri…
Tükenme noktasına gelmeden, sağlıklı kalabilmek için biraz mola verip ruh halini uygunlaştırmak ve güç düzeyini düzenlemek gerekiyor. Herbalife Küresel Sportmen Performansı ve Fitness Eğitimlerinden Sorumlu Lider Yardımcısı Samantha Clayton, bilimsel olarak kanıtlanmış, basitçe uygulanabilecek ve gerilimi azaltarak ömür kalitesini yükseltecek 8 kolay “hayatta kalma yöntemi”ni anlatıyor.
1. Karnınızdan nefes alın
İşe nefes alma biçiminizi değiştirerek başlayın. Şuurlu nefes alma tekniklerini kullanarak burnunuzdan aldığınız nefesin karnınızda genişlemesini hissedin ve sonra ağzınızdan nefes verin. İşyerinde yahut ağır programınızın ortasında şuurlu nefes alma tekniğini 5-10 kere tekrarlamak, zihninizi yatıştıracak son derece tesirli bir moladır.
2. Bedeninizi esnetin
Kahve molası yerine esneme molası vermeye ne dersiniz? İş yerinizde otururken ve telefonla konuşurken kolay boyun hareketleri ve kol esnetme idmanları yapabilirsiniz. Gün içerisinde kolay hareketler zihninizi tazeler ve kas gerginliğini azaltır.
3. Her koşul ve durumda kesinlikle nizamlı olun
Ruh halinizi desteklemek için evvel gerilim düzeyinizi azaltmanız gerekir. Eşyalarınızı kaybetmek yahut nereye koyduğunuzu hatırlayamamak gerilime yol açar. Konutta, işte yahut otomobilde, elhasıl her yerde sistemli olmaya biraz vakit ayırın. Günde yalnızca birkaç dakikanızı ayırarak etrafınızı düzenlemek kendinizi daha düzgün hissetmenizi sağlayabilir.
4. Uyum antrenmanları yapın
Üst vücudu ve alt vücudu tıpkı anda çalıştırmak sizi zinde hale getirir. Omuz geliştirme antrenmanlarını bacak idmanlarıyla birleştirdiğinizde idman rutininizi hızlandırabilir ve beyninizi harekete geçirebilirsiniz. Bir sonraki seferde koordinasyonunuzu güçlendirecek birkaç kolay hareket daha üretebilirsiniz.
5. Daha sık gülümseyin!
Gülümsediğinizde bedeniniz endorfin salgılar. Daha da kıymetlisi geçersiz bir gülümseme bile birebir etkiyi yaratır! Her gün şuurlu olarak insanlara gülümseyin. Ruh halinizin bir anda düzeldiğini ve yüz kaslarınızın çalıştığını hissedeceksiniz. Üstelik beşerler da size gülümseyeceği için onların ruh halinin düzelmesine de katkıda bulunmuş olursunuz.
6. Tempolu yürüyüş yapın
İki dakikalık bir yürüyüşün sıhhatinize ya da ruh halinize bir tesirinin olmayacağını düşünebilirsiniz. Meğer tempolu bir yürüyüş birkaç dakikalığına bile yapılsa kalp-damar sıhhatinize yeterli gelebilir. Yalnızca birkaç dakikanız varsa, süratli ve tempolu bir yürüyüşü tercih edin. Farklı bir metot deneyerek (ve şayet mümkünse dışarıda yürüyerek), gerilim düzeyinizi azaltabilirsiniz. Gün içinde en az 30 dakika yürümek ülkü idmanınız olabilir.
7. Cildinize vakit ayırın
Kaliteli cilt bakım eserleri, dış görünüşünüzü ve münasebetiyle da ruh halinizi olumlu tesirler. Meskende peeling yaptığınız yüzünüze kaliteli bir nemlendirici kremle masaj yapmak sırf iki dakikanızı alacaktır. Dış görünüşünüze ihtimam göstermek için ekstra vakit ayırmak özgüveninizi arttırır ve yanlışsız eserlerle yüz masajı yapmak bunun için en kolay yollarından biridir.
8. Süratli bir “egzersiz kokteyli” deneyin
Hepimizin bildiği antrenmanları arka arda kısa müddetlerle yaparak bir kokteyle dönüştürün: Dört kolay idmanın her birini sırf 30 saniye yapmanız zindeliğiniz için kâfi olacaktır. Antrenman mühleti her ne olursa olsun, bedeniniz endorfin salgılayarak güç düzeyinizin artmasını sağlayacaktır.
2 dakikalık antrenman kokteyli hareketleri görselleri için TIKLAYIN!
- Jumping jack (30 saniye)
- Squat (30 saniye)
- Push-up (30 saniye)
- Yarım mekik (30 saniye)
Bir yanıt bırakın