Kıştan sonra formunuzu uygunlaştırmayı planladınız, lakin içinde olduğumuz pandemi süreci planınızı engelledi mi? Çevrimiçi derslere katılmak yahut kendi eğitiminizi yapmak için evinizden ayrılmak zorunda bile değilsiniz. Pekala fit kalmak için neden birebiri geçerli olmasın? İşte, evdeyken formda kalmayı başarmanıza yardımcı olacak ipuçları.
Evdeyken formda kalmak herkes için güç olsa da elbette mümkün. Kendi beden yükünüzü kullanarak yapacağınız antrenmanlar, temel mesken aktiviteleriniz, bünyenize uygun bir diyet ve akıllı bir asistanla yaza fit bir formda girebilirsiniz.
Yeme alışkanlığınızı düzenleyin
Konutta daha uzun müddet kalmak, buzdolabını daha sık ziyaret etmek yanlış yeme alışkanlıklarına yol açabilir. Bundan kaçınmaya çalışın ve diyetinizin mevcut fizikî aktivite düzeyine bağlanması gerektiğini unutmayın. Günlük olarak çok etkin değilseniz ve konutta kalmak daha az hareket etmenize sebep oluyorsa, daha az kaloriye gereksiniminiz olduğunu unutmayın.
Diyet yalnızca ölçü (kalori) değil, tıpkı vakitte kalite ile de ilgilidir: Tatlılar, cipsler, şekerli içecekler ve alkol üzere besin bedeli çok az olan yiyeceklerden kaçının.
Temel fizikî aktiviteler de idmanlar kadar değerli
Günlük rutininizde bulunan fizikî aktiviteler, en az antrenman yapmak kadar değerlidir. Kalori istikrarında gün boyunca yürüyüş yapma, yemek pişirme, merdiven çıkma ve çocuklarla oynama üzere tüm hareketler değerli roller üstlenir. Tüm bu küçük aktiviteler, idman seansından bile daha tesirli bir biçimde, günde 2.000 kalori yakmanıza neden olabilir.
HUAWEI WATCH GT 2e, kullanıcılar bir saat boyunca boşta kaldıklarında ayağa kalkmalarını isteyen bir stand-up hatırlatıcıya sahip. Gerilimi azaltmak ve formda kalmak için birkaç dakika yürüyün ve dinlenin.
Uykuyu ihmal etmeyin
Meskende kalmanın dinlenme alışkanlıklarınızı bozmasına müsaade vermeyin. Uyku, zihinsel ve fizikî sıhhatimiz, hayat kalitemiz ve tüm bedenimizin genel sıhhat durumu için gereklidir. Kaliteli dinlenme, hormon istikrarının korunmasına yardımcı olur ve bağışıklık sistemini takviyeler. Uzmanlar tarafından günde en az 7-8 saat uyku tavsiye edilir. Eksikliği kalp hastalıkları, böbrek hastalıkları, yüksek tansiyon, diyabet ve obezite riskini artırabilir.
Huawei Watch GT 2e'deki HUAWEI TruSleep ™ 2.0, uyku kalitesini takip etmek için ülkü bir araç. Akıllı saat, gerçek vakitli kalp atış suratı izlemeyi, uyku sırasında nefes almayı ve uyku skorunu takviyeler. Buna ek olarak, gece uyku mühleti, derin uyku oranı, hafif uyku oranı, süratli göz hareketi uykusu, derin uyku mühleti, uyanma sayısı, nefes kalitesi, kapsamlı uyku izleme ve tahlili dahil olmak üzere uyku kalitesi raporu sağlar.
Yürüyüşe çıkın
Günde en az 10.000 adım atmayı hedeflemeniz önerilir. Konutta kalırken bu sayıya ulaşmak imkansız mı? Daha güç olduğu kesin; fakat bunu yapmanın da püf noktaları var. Örneğin, tuvalete giderken yahut kahve yaparken fazladan birkaç adım daha atabilirsiniz. Bu usul aktivitelerde 50 adıma kadar çıkın, böylelikle tuvalete bile günde en az 10 sefer giderseniz 500 adıma ulaşırsınız. Elbette mümkünse kısa bir yürüyüşe çıkın.
Huawei Watch GT 2e, günlük adım sayınızı, yakılan kalori ölçüsünü ve kaç sefer durduğunuzu kaydedecektir.
Beden ağırlığınızla idman yapın
Konutta yapılan antrenmanlar, fitness salonundaki antrenmanlarla birebir tesirlere sahip olabilir. Koçla çevrimiçi idman yapmak istemiyorsanız, bunu kendiniz yapın:
Gereksiz yaralanmalardan kaçınmak için düzgün bir halde ısınmayı unutmayın. Isınma hareketleri yalnızca 10 dakikanızı alır ve beden sıcaklığını yükseltip sakatlanmaları engellemek için olmazsa olmazdır. Tüm kaslar, tendonlar, eklemler ve bağlar onları daha elastik hale getirmek için yanlışsız harekete gereksinim duyar. Antrenman sırasında tüm sirkülasyon sistemi “daha yüksek devirlere” atlar.Şınav, squat, plank, dağ tırmanış hareketi üzere yalnızca beden ağırlığınızla yapabileceğiniz birçok idman bulunuyor.
Farklı zorluk derecelerinde en az beş idman seçin (daha kolay antrenmanlarla başlamalısınız). İdman için farklı küme kaslarını hedefleyin. 2-3 seriden oluşan antrenman yapın ve tesirli olması için en az 20 dakika sürmesine dikkat edin. İdman çalışmalarınızın kalıcı tesirlerini hissetmek için haftada en az 3 defa yapmalısınız.
Kendiniz için en yeterli olanı keşfedin
Farklı idman çeşitleriyle denemeler yapın. Tahminen size uygun en âlâ aktivite dans etmek, tahminen de bir yoga insanısınız. Konutta kaldığımız şu süreç, kendinizi keşfetmeniz için de olağanüstü bir fırsat.
Hangi spor aktifliğini seçerseniz seçin, Huawei Watch GT 2e, çok çeşitli 100 spor için izleme fonksiyonu sunar. Özgün 15 spor moduna ek olarak, 85 özelleştirilmiş spor izleme modu vardır. Çevreyi keşfedin ve yeni sporları denemek için ilham alın. Watch GT 2e, her idman için saat, antrenman mühleti, kalori, kalp atış suratı, idman sonuçları, güzelleşme mühleti ve başka dahili bilgileri kaydeder. Ayrıyeten yalnızca bir düğmeye tıklayarak, toplumsal ağ platformlarında paylaşmak için bir grafik oluşturabilirsiniz. 85 özelleştirilmiş spor izleme modu; ekstrem sporları, fitness, su sporları, top oyunları, kış sporları, hip-hop dansı, kaya tırmanışı, yoga, bale ve boks üzere sporları içeriyor.
HUAWEI WATCH GT2e; Grafit Siyahı, Kırmızı Lav ile Yeşil Nane renk seçenekleriyle Huawei Online Mağaza üzerinden 1.099 TL fiyatı ile satışa sunuluyor.
Bir yanıt bırakın