Soğuk havalarda nasıl spor yapılır?

Soğuk hava, gri bulutlar ve güneşin daha az yüzünü göstermesi bedenimizde yorgunluk hissi üzere olumsuz tesirler oluşturuyor. Kış yorgunluğu ile başa çıkmak için en güçlü silah antrenman yapmak.

Pekala, kışın soğuk havalarda spor yaparken nelere dikkat etmek gerekir?

Kıyafet seçimi
Spor yaparken kalın tek kat bir kıyafet yerine, en içte bedenin nemini denetim edecek en dışta rüzgar, yağmur ve kardan koruyacak birden fazla kıyafet ve çorap giymeyi tercih edin.

    

İdman ya da spor için gün ışığını tercih edin
Beyin hava karardığında uykuyu uyaran kimyasal melatonini salgılama buyruğunu verir. Olağanda biyolojik saati belirleyen ve 23:00 ile 05:00 saatleri ortasında salgılanan bu hormon, kış aylarında havanın kapalı olması ve erken kararmasını yanlış anlayan beynimizin bir yanılgısı olarak daha erken saatlerde salgılanır.

Kendinize amaç belirleyin
Işığın az, havanın soğuk olması uyku ve tembelliğe eğiliminizi artırabilir. Beyninize kanmayın. Kendinize kış ayları için gerçekleştirilebilir ve motive edecek amaçlar belirleyin.
 

Kayak
Yürümekten ve standart antrenmanlardan sıkıldıysanız kış aylarının en hoş sporu kayak yapmak sizin için farklı bir aktivite olabilir. Lakin kayak yapmadan evvel kesinlikle eğitim almayı ihmal etmeyin.
 

Konutunuzun bir köşesini idman için döşeyin
Antrenman bantları, pilates hareketlerinizi üzerinde yapabileceğiniz bir mat ve pilates topu üzere ucuz ve kolay ekipmanlarla ya da yalnızca beden yükünüzü kullanarak yapabileceğiniz antrenmanlar için konutunuzun bir köşesini cazibeli bir spor salonuna dönüştürebilirsiniz. 

Merdiveni kullanın
Apartman, iş yahut alışveriş merkezindeki yürüyen merdiven ve asansör yerine merdivenleri kullanın. Günde en az 5 dakika tempolu bir formda merdiven inip çıkmak sizi fizikî olarak faal kılacaktır.

Havuza gidebilirsiniz
Su içi aktiviteleri tercih edebilirsiniz. Konutta antrenman yapamıyorum, dışarısı soğuk ve toplumsallaşmak istiyorum diyorsanız kentinizdeki havuzları belirleyerek işe başlayın. Soğuk kış günlerinde, ortam ve su sıcaklığı belirlenmiş havuzlarda yüzme, su içi aerobik, su içi koşu üzere aktiviteler yapabilirsiniz.
 

Her fırsatta yürüyün
Hiçbir şey yapamıyorsanız AVM üzere kapalı yerlerde bile olsa yürüyün. Yürümek ya da hareket etmek için birilerine gereksinim duyuyorsanız yürüme kümelerine katılın ya da kendiniz arkadaş ve aile bireylerinden oluşan yürüyüş kümesi kurun.

İlginizi Çekebilir >  Fırın kullanmanın ipuçları

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


*