Karın kasınızı geliştirecek 5 antrenman

1) Kolları ileriye gerçek uzatma antrenmanı

– Sırt üstü uzanın ve ayak tabanlarınız yere basıyor olsun.
– 2 kolunuzu da yanlarınıza uzatın.
– Sağ kolunuzla sağ bacağınıza hakikat uzanın ve nefes verin.
– Yavaşça tekrar yere uzanın ve akabinde sol kolunuzla sol bacağınıza uzanın.
                                 
Bu hareketi 15 sefer tekrarlayın. Ellerinizi uzatırken boynunuza dikkat edin.

2) Makas antrenmanı

– Yere sırt üstü uzanmış biçimdeyken ellerinizi başınızın ardında birleştirin.
– Sol dizinizi üst gerçek kaldırın ve sağ dirseğinizin hizasına getirin bunu yaparken karın kaslarınızın sıkıştığını hissedin.
– Başlangıç konumuna dönün ve bu sefer de sağ dizinizi sol dirseğinize değdirmeye çalışın.
 
Bu hareketi 2 taraf için de 15'er defa tekrar edin.

3) Öne yanlışsız plank

– Yerde yüzüstü yatarak 4 ayak üzerinde durun.
– Karın kaslarınızı geriye gerçek sıkabildiğiniz kadar sıkın. 
– Bacaklarınızı geriye gerçek uzatırken dirseklerinizin üzerinde durun ve yükünüzü ayağınızın ön kısmına verin.
– Uzunluğunuzun rahat, kalçanızın üstte ve sırtınızın düz olduğuna emin olun.
– Bu duruşu 3 saniye kadar sürdürün sonra rahatlayın.

Bu hareketi 10 sefer tekrarlayın.
 

 

4) Top ile bacak kaldırma antrenmanı

– Açık bir yerde bir pilates topu ile yüzükoyun uzanın ve elleriniz yere değecek biçimde üzerinde uzanın.
– Ayaklarınızın üst kısmı topun üzerinde olmalı.
– Sağ bacağınızı ve sırtınızı düz bir formda tutun ve akabinde sol bacağınızıyavaşça üst yanlışsız kaldırın.
– Bu duruşu 3 saniye kadar yapın ve rahatlayın.

Bu hareketi 10 kez tekrarladıktan sonra öteki bacağa geçin.


5) Dizleri üst kaldırma idmanı
– Bir sağlam sandalye alın ve sandalyenin oturma kısmına sıkı bir biçimde tutunun.
– Göğüs ve başınız dik ve boynunuz rahat olmalı. Nefes vererek dizlerinizi göğsünüze doğru kaldırın.
– Bunu yaparken ileri geri sallanmamaya dikkat edin.
İlginizi Çekebilir >  Hamilelikte Corona Virüsü

Bu idmanı 3 set halinde 15 defa tekrarlayın.

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


*