Hamilelikte gerilimle baş etmenin 5 yolu

Hamilelik, hayatın içinde bir bayanın yaşayabileceği en özel durumdur. Bu özel durum, beraberinde getirdiği belirsizlikler ve tasalar nedeniyle depresyona yol açabilir.

Hamilelik süreci pek çok tasayı beraberinde getirir: “Bebeğimi ve kendimi hamilelik boyunca koruyabilecek miyim, yediklerim bebeğime ne kadar yararlı, sanki meselesiz bir doğum yaşayabilecek miyim, bebeğim sıhhatle doğacak mı, doğduktan sonra hayatımı nasıl eski haline getirebilirim, bebeğim eski yaşantıma adapte olacak mı yoksa her şeyi ona nazaran mi düzenlemek zorunda kalacağım” üzere pek çok soru, anne adaylarının bu özel süreci kasvetle geçirmelerine sebep olabilir.

Bayan Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Meriç Davet Ağır, “Kadınlar, içgüdüsel olarak annelik yeteneğine sahip olsalar da, doğumdan sonra bebeğin bakımıyla ilgili korkulardan, hamilelik boyunca alınan kilolara kadar pek çok neden anne adayını depresyona sürükleyebilir.” dedi.

Hormonlarınız sizi esir almasın!

Hamilelikte en çok şikayet edilen ani his değişimlerinin sebebi, salgılanan hormonlardır. Op. Dr. Meriç Davet Ağır, bilhassa hamileliğin son aylarında artan mutsuzluk, halsizlik, isteksizlik durumuna dikkat çekerek, “Bazı anne adaylarında bu süreç uzayıp, doğum sonrasında da görülebilmektedir. Bilhassa gebeliğin sonuna hakikat yükselen östrojen, progesteron ve böbreküstü bezleri hormonlarının, doğumdan sonra apansızın azalması yeni annelerde yetersizlik hissi oluşmaktadır. Hamilelik ve lohusalık devrinde yaşanan depresyon, bebeğe ve anneye epeyce ziyan vermektedir. Depresyondan uzak durabilmek için bebekle ilgili motivasyonun artırılması önemlidir” dedi.
 
Hamilelikte depresyonla başa çıkmanın yolları

Anne adayları ve yeni annelerin başına gelebilecek depresyon ile başa çıkmanın yollarına değinen Bayan Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Meriç Davet Ağır 5 ana başlık altında yapılabilecekleri sıraladı:
 

  1. Sağlıklı beslenin!

Sağlıklı beslenmek depresyonla başa çıkmak için çok değerli bir etkendir. Besin kıymeti yüksek yiyecekler tüketilmesi anne adayı kendini zinde ve sağlıklı hissetmesini sağlar. 
 

  1. Bol su tüketin!
İlginizi Çekebilir >  Limon ve karbonatla gebelik testi

Bedenin muhtaçlığı olan günlük sıvı ölçüsünün karşılanması, hem anne hem de bebek için son derece faydalıdır. Ayrıyeten su tüketimi hamilelikten bağımsız olarak da depresyonla baş etmeye yardımcıdır. 
 

  1. Spor yapın!

Spor yapmak çok değerlidir, spor sonrasında gebeler kendilerini daha enerjik ve düzgün hissederler. Ayrıyeten spor sayesinde kendine vakit ayırabilen anne adaylarında depresyon riski azalır.
 

  1. Hobi edinin!

Hamilelikle birlikte hareket kabiliyetinin kısıtlanması ya da işe orta verilmesi üzere durumlar günlük rutinlerde esaslı değişikliklere sebep olabilir. Bu değişikliklerin oluşturabileceği depresyona karşı hobi edinmek ve toplumsal aktivitelere katılmak olumlu tesirler sağlar. Gebelerin dikkatini kendilerine değil, öbür insanlara odaklamaları kaygılarını hafifletir.
 

  1. Şahsî bakımınızdan vazgeçmeyin!

Hamilelik periyodunda de dış görünüşe kıymet vermekten vazgeçilmemelidir. Bakımlı olmak gebelerin enerjik ve sevinçli hissetmelerine yardımcı olacaktır.

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


*