Kemikleri güçlendiren besinler nelerdir?

Beslenme alışkanlıklarımız kemik kalitemizi yakından etkiliyor. Bilhassa gelişimin erken periyotlarında alınacak besinlerle kaliteli bir kemik elde etmenin, ilerleyen yaşlarda oluşabilecek kemik hastalıklarının ve kırıklarının riskini azaltacağını belirten Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Dr. Burak Önvural bahis ile ilgili bilgiler verdi. 

Kemik gelişimine olumlu katkı sağlayan besinler deyince aklımıza birinci başta süt, yoğurt ve peynir üçlüsü gelir fakat kemik için faydalı besinleri bunlarla sınırlamak mümkün değildir. Bu besinlerin dışında kalsiyum, Kemik gelişimine olumlu tesir eden besinler
 

 

  • Kalsiyum, D vitamini, K vitamini, fosfor ve magnezyumdan varlıklı besinler
  • Balık kümesinden sardalya, somon, ton üzere gri eti ve yağı yüksek balıklar
  • Ispanak, enginar, yeşil ve kırmızı biber, bamya, brüksel lahanası, brokoli, domates üzere sebzeler
  • Muz, kuru üzüm, portakal ve greyfurt üzere meyveler

Bu besinleri istikrarlı ve günlük besin gereksinimi dağılımına nazaran tüketmek sağlıklı bir kemik gelişimi için çok kıymetlidir…

Bununla birlikte kemik sıhhatini makûs tarafta etkileyecek durumlardan da kaçınmamız gerekir.

Kemik gelişimine olumsuz tesir eden alışkanlıklar

  • Sigara kemik kalitesini düşüren, kemik yoğunluğunu azaltan ve kırık riskini arttıran bir alışkanlıktır.
  • Bilhassa yüksek dozda kafein alınması kemik erimesine yol açabilir
  • Yeteri kadar kalsiyum alınmadan fosfor alınması da kemiklerde erimeye sebep olur.
  • Kaliteli bir kemik gelişimi sağlanabilmesi için kola ve türevi gazlı içeceklerin, kahve, çay, ve alkol tüketiminin sonlandırılması gerekir.

İlginizi Çekebilir >  Günay Musayeva'dan ABD'ye yerleşen Tolga Karel'e ateş püskürdü! Oğlunu bir defa olsun...

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


*