Birçok anne adayı bebeğine ziyan vereceği fikri ile hamilelik periyodunda spordan uzak duruyor hatta mümkün olduğunca az hareket ediyor. Bunun bilakis gebelik periyodunda hakikat yapılan antrenmanlar epey değerli. Bayan Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Çiğdem Güler mevzu hakkında kıymetli bilgiler verdi.
Gebelikte idman, anne adayı ve bebek açısından hayli kıymetli bir noktadır. Sportif faaliyete başlamadan evvel tabip denetiminden geçmek her yaştaki birey için kıymetlidir. Gebe olan bir anne adayı ise kendisini takip eden bayan hastalıkları ve doğum uzmanına spor yapıp yapamamak konusunda kesinlikle danışmalıdır.
Hamilelik periyodunda anne adayının spor yapmasının ona büyük yararları olduğunu belirten fakat “erken doğum, düşük tehdidi üzere kimi özel durumlarda ekstra riskler oluşmaması için antrenmandan uzak durulması gerekebilmektedir” ikazında bulunan Bayan Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op.Dr. Çiğdem Güler’in hamilelikte antrenman ile ilgili verdiği bilgilere gelin birlikte göz atalım.
12. haftadan sonra idmana başlanabilir
Erken doğum, düşük tehdidi üzere kimi özel durumlar kelam konusu değilse tüm anne adaylarının antrenman yapabileceğini belirten Bayan Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Çiğdem Güler, “gebelikte antrenman programına geçmeden evvel gebeliğin birinci 3 ayının (12 hafta) bitmesi beklenmelidir” diyor ve bu idman ile ilgili şu değerli notları bizimle paylaşıyor:
- Antrenman esnasında kısa molalar verilerek bünyenin dinlendirilmesi gerekir.
- Antrenmanın tertipli ve haftada ortalama 3 gün olacak formda planlanması değerlidir.
- Antrenman, gebelikte yalnızca kilo almayı engellemek için tercih edilmemelidir.
Kilo alımının nizama sokulması, bel ve sırt ağrılarının azaltılması, ruhsal uygunluk halinin yaşanması, olağan doğumu kolaylaştırması, şişlik ve ödemin az olması, gebelikte oluşması mümkün beden biçim bozukluklarının önüne geçilmesi, doğum sonrasında kısa müddette eski beden görünümüne tekrar dönebilmek açısından idman hayli kıymetlidir.
İlgili haberimiz:
Gebeler için yaz aylarında en ülkü idman: Yüzme
Uzmanlar, yaz ayları için en yanlışsız idman seçeneğinin yüzme olduğunu belirtiyor. Bayan Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op.Dr. Çiğdem Güler’in açıklamarına nazaran yüzerken şunlara dikkat etmek gerekiyor:
- Deniz en gerçek yüzme ortamıdır.
- Pak olduğundan emin olunan, umuma açık olmayan havuzlar da tercih edilebilir.
- Dalış, atlama, su kayağı, plaj voleybolu, sörf, yamaç paraşütü üzere deniz sporları gebelikte uygun değildir.
İlgili haberimiz: İdman ne vakit yapılmalı?
Yaz aylarında güneşin artıları kadar olumsuz tesirleri de olabilir. Bu uygunsuz tesirleri en aza indirmek açısından,
- Güneş ışınlarının en ağır olduğu vakitlerde (öğlen saatlerinde) güneşe çıkmamak
- Yüzme-güneşlenme açısından 07:00-11:00, 16:00-19:00 saat dilimleri ortasını seçmek,
- Çok faktörlü gebeliğe mahsus güneş kremlerini kullanmak,
- Bol bol sıvı tüketmek epeyce değerlidir.
Bayan Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Çiğdem Güler, yüzme dışında yapılabilecek en ulaşılabilir, kolay idman prosedürünün yürüyüş olduğunu belirtiyor ve kelamlarına şöyle devam ediyor:
“Çok tempolu olmayan yürüyüşler son derece sağlıklı, anne adayını zinde tutan egzersizlerdendir.
- Ülkü mühlet haftalık toplam 100 dakika dolayında olmalıdır.
- Haftada yirmişer dakikadan beş günlük ya da 30-35 dakikalık 3 günlük planlamalar yapılabilir.
- Tekrar yoga, pilates, tartı olmayan fitness programları düzgün birer seçenek olarak sayılabilir.”
Bayan Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Çiğdem Güler, gebelikte idman ile ilgili son olarak şu ihtarlar yapmayı ihmal etmiyor:
“Her türlü idman esnasında, öncesinde ve sonrasında bol ölçüde su tüketilmelidir. Çarpıntı, tansiyon düşüklüğü üzere göz kararması, baş dönmesi şikayetlerinde, kasık ağrısı, nefes darlığı üzere durumlarda antrenmana orta verilmeli ve takip eden bayan hastalıkları ve doğum uzmanına bilgi verilmelidir.”
Bir yanıt bırakın