Testosteron düzeyi nasıl yükseltilir?

Bayanlarda da olmasına karşın, bilhassa testisler tarafından üretilentestosteron hormonu ekseriyetle erkeklikle ilişkilendiriliyor. Testosteron düzeyi erkek cinselliği ve üremesinde kıymetli rol oynuyor. Ayrıyeten saç büyümesi, kas kütlesi, kemik yoğunluğu ve kırmızı kan hücrelerinin düzeyi üzerinde de tesirli. 30'lu yaşlarına gelen bir erkeğin testosteron düzeyi vakitle düşmeye başlıyor.

Şayet son vakitlerde cinsel isteğinizde bir düşüş yaşadığınızı fark ediyorsanız ya da ereksiyon sorunları ilekarşılaşıyorsanız sebebi testosteron seviyenizdeki düşüş olabilir. Ayrıyeten depresif ruh hali, konsantrasyon bozukluğu ve hafıza sorunları üzere belirtiler de testosteron düzeyindeki düşmenin belirtileri olarak görülebiliyor. Bu durumda testosteron düzeyinin ölçülmesi için bir uzmandan takviye almakta yarar var. Bu türlü bir düşüş olması halinde ise kimyasal takviye sağlanabileceği üzere doğal yollarla de testosteron düzeyinizi yükseltebilirsiniz. İşte libidonuzu artırmak ve cinsel meselelerinizi çözmek için doğal prosedürler…


Kilo vermek

Dünya Endokrin Derneği ( Endocrine Society) tarafından 2012'de yapılan araştırma, çok kilolarınızdan kurtulmanızın testosteron düzeyinizi artıracağını gösteriyor. Fazla kilo sorunu yaşayan erkeklerin testosteron düzeyleri düşük olduğu için, kilo vererek bu seviyeyi artırabilmeleri aslında işin hilesi. Kilo vermek için yapılan kısa periyotlu ağır antrenmanlar de testosteron düşüşünü engellediği üzere birebir vakitte yükselmesine de yardımcı olabiliyor. Lakin uzun vadeli ve orta düzeydeki idmanların testosteron düzeyiniz üzerinde bir tesiri yok. Birebir vakitte aralıklı olarak aç kalmak da, insülin, leptin, adiponektin başta olmak üzere birçok hormonla birlikte testosteron düzeyinin de artmasını sağlıyor.


Çinko ve D vitamini

Çinko testosteron üretiminde epeyce kıymetli rol oynayan bir mineral. Yapılan araştırmalar, beslenme programlarında 6 hafta boyunca çinkoya yer veren erkeklerin testosteron düzeylerinde yükselme olduğunu gösteriyor. Birebir biçimde çinko tüketilmediğinde ise düşüşle karşılaşılabiliyor. Steroid hormonunu etkileyen D vitamini de sağlıklı sperm hücrelerinin oluşumunda hayli değerli olduğu üzere testosteron düzeyinin artmasına da yardımcı oluyor. Ayrıyeten kâfi D vitamini almanın libidoyu, sperm kalitesini ve sayısını artırmak üzere yararları da var.
 

İlginizi Çekebilir >  Dönemin en trend ankle bot modelleri (2018-2019)

Gerilimden kurtulmak

Çok gerilim altındayken bedeniniz yüksek oranda gerilim hormonu olarak bilinen kortizol salgılar. Bu hormon da testosteronun tesirini mahzurlar. Gerilim altındayken, flört, rekabet üzere testosteron tesirli toplumsal davranışlar içinde bulunmak da zorlaşır. Çok gerilim altında bir işte çalışıyorsanız, İş gerilimini nasıl azaltabilirsiniz? yazımıza göz atabilirsiniz.


Beslenme alışkanlıklarını değiştirmek

İnsülin düzeyini yükselten şekerin çok kullanımı da testosteron düzeyini düşürüyor. Amerika Tarım Bakanlığı tarafından yapılan araştırma, ortalama bir insanın hayatı boyunca 2 ton şeker tükettiğini gösteriyor. Bu da hem sıhhat hem de cinsel hayat için epey ziyanlı. Şekeri beslenme planından çıkarmanın yanısıra sağlıklı yağları eklemek de epey yararlı. Bilhassa avokado ve fındık yağları testosteron düzeyini yükseltiyor. Araştırmalar, yüzde kırktan daha az yağ oranına sahip diyetlerin de olumsuz tesiri olduğunu gösteriyor.

Kaynak: Fitness.mercola.com

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


*