Kuru meyve ve taze meyveler tatlı isteğini kırmaya yardımcı olur. Lakin bazen bunlar kâfi gelmez. Yapılan araştırmalarda şekersiz sakız çiğnemenin tatlı isteğini azalttığı ortaya çıkmakla birlikte tatlı isteğinde odak değiştirmeye çalışmak işe yarayabilir. Sindirim sistemi güçlendirilirse tatlı isteği sağlıklı yiyeceklerle ortadan kaldırılabilir. Beslenme ve Diyet Uzmanı Büşra Keyifli, Pudra.com okuyucuları için tatlı krizlerini sonlandıracak tekliflerde bulundu.
1. Az lakin sık yiyin.
Ana öğünlerdeki yemek ölçüsünü kısıp, orta öğünler oluşturularak tatlı isteği azaltılabilir. Böylelikle kan şekeri istikrarda olur, hipoglisemi atakları yaşanmaz.
İlgili haberimiz: 2. Tatlıda 150 kalori limiti koyun
Günlük 150 kaloriyi aşmayacak bir tatlı tüketiminin bedene ziyanının olmadığı biliniyor. Lakin tekrar de tatlı yenmek isteniyorsa sütlü yahut meyveli tatlılar hem kalori alımını azaltır, hem tatlı isteğini bastırır hem de kilo alımını mahzurlar.
3. Tatlı isteğini azaltan muz ve çilek üzere meyvelere yönelin
Bir çikolatayı tek başına yemektense çikolata sosuna batırılan bir muz yahut bir çilek tatlı isteğini azaltır. Fındıklı, bademli drajelerden az ölçüde tüketmek de tatlı isteğini keser.
İlgili haberimiz: 4. Günlük beslenmenize meyveyi ekleyin
Taze ve kuru meyveler tatlı muhtaçlığını karşılayabilir. Yanına eklenecek kalsiyum kaynakları tokluk hissini artırmaya yardımcı olur.
5. Odağınızı değiştirin
Aklınıza tatlı yeme fikri düştüğü anda, birinci 10 dakikada icat edeceğiniz bir iş tatlı fikrinden uzaklaşmanıza yardımcı olabilir. O sırada meskeni toparlamak, ofiste kalkıp yürümek, yakın bir arkadaşı aramak, bir bardak su içmek, gazete okumak tatlı fikrini unutturabilir.
6. Hayatınızdaki kolay karbonhidratları azaltın
Hamur işi, pastane eserleri üzere kolay karbonhidratlar tatlıya eğilimi artırır. Bunun yerine bulgur, kepekli ekmek, tam buğday eserleri, kuru baklagil üzere komplex karbonhidratları protein kaynakları ile birlikte tüketirseniz tokluk hissiniz artacak, bu da her gün başınıza gelen tatlı krizlerinizi ortadan kaldıracaktır.
7. Sıkıntı vakitlerde takviye alın
Gerilim, keder üzere duygusal durum değişiklikleri tatlı krizine neden olursa, bir psikologdan dayanak almayı ertelemeyin. Günlük hayatınızdaki, ilişkilerinizdeki hiçbir sorunu bir porsiyon profiterolün çözemeyeceğinin siz de farkındasınız.
İlgili haberimiz: 8. Gözünüzün doymasını sağlayın
Görsel algının, tat hissini geliştirdiği bilinmektedir. Bu nedenle meskende hazırlanabilecek sağlıklı ve hoş görünen tanımlarla tatlı isteği bastırılabilir.
Bir yanıt bırakın