Obezitede genel olarak tüm bedende yağlanma artıyor ama bilhassa bel etrafındaki yağlanmanın artışı uzmanlar tarafından daha riskli olarak görülüyor. Bu durum genetik faktörlere ve kişinin beslenme nizamına nazaran değişkenlik gösteriyor. Bel etrafında yağlanmanın fazla olduğu beden haline elma tipi beden deniyor. Göbekteki yağlanma beraberinde iç organların yağlanmasını (visseral yağlanmayı) getiriyor. Elma tipi bedeni olan bireylerde kardiovasküler hastalıklar, hipertansiyon, Tip 2 DM, insülin direnci ise daha sık görülüyor. Diyetisyen ve Hayat Koçu Tuğba Yaprak, göbek bölgesindeki yağlanmaya dikkat çekerek, bu bölgedeki yağları yakmaya yardımcı besinleri açıkladı.
Göbek bölgesinin yağlanması; erkeklerde 30’lu yaşlardan sonra testesteronun ve fizikî aktivitenin azalması, bayanlarda ise 40’lı yaşlardan sonra menopoz ile östrojenin azalması ve yeniden fizikî aktivite azlığı nedeniyle artış gösteriyor.
Bel etrafındaki yağlanmaya neden olan besinler nelerdir?
- Bilhassa glisemik indeksi yüksek ve yağlı besinler bedende yağ olarak depolanıyor ve göbek bölgesindeki yağlanmayı arttırıyor.
- Ayrıyeten hamur işleri, trans yağlar, ambalajlı besinler, gazlı ve alkollü içecekler, kolay şekerler içeriği yüksek besinler göbek bölgesindeki yağlanmayı arttırıyır.
- Yapılan bilimsel çalışmalarda rafine şeker ve fruktozun göbek bölgesinde yağ olarak depolandığı belirtiliyor.
Göbek bölgesinde yağlanmayı arttıran besinler olduğu üzere yağ yakımına yardımcı besinlerde mevcut. Ancak bu besinlerin kullanılmasıyla mucize bir zayıflama beklenmemesi gerekiyor. Diyetisyen ve Ömür Koçu Tuğba Yaprak’ın açıklamalarına nazaran, sağlıklı beslenme ve tertipli idman ile birlikte bu besinlerin alımına itina gösterilirse göbek yağlarının azaldığı gözlemlenebiliyor.
Bel etrafındaki yağlanmayı engellemeye yardımcı besinler
- Yoğurt: Yoğurt içeriğindeki protein ve kalsiyum sayesinde tok tutucu bir özelliğe sahip. Ayrıyeten yoğurdun yağsız olarak tercih edilebilmesi de kalori bedelinin azalmasını sağlar. Kişinin diyetine yoğurdun eklenmesi, göbek bölgesindeki yağ ölçüsünün azalmasına yardımcı olacaktır.
- Yumurta: Sabah kahvaltısında yumurta tercih edilmesinin büyük ehemmiyeti vardır. Yumurta anne sütünden sonra en kaliteli proteini içerir ve uzun mühlet tok meblağ. Bu sayede kişinin gün içerisinde gereksiz kalori alımına pürüz olur ve kan şekerinin daha uzun mühlet sabit kalmasını sağlar.
- Yeşil çay: Bilhassa tertipli idman ile birlikte yeşil çayın kilo kaybında yardımcı olduğu araştırmalarla kanıtlanmıştır. Yeşil çayın içeriğinde bulunan kateşinler, kalori kaybını ve bel etrafındaki yağ yakımını arttırmaktadır.
- Kinoa: Son yıllarda sık tercih edilen bir besindir. Lif açısından zengindir bu sebeple dışkılamaya yardımcı olur. Birebir vakitte kabızlık sorunu yaşayanlara yardımcı olur. Bitkisel protein içeriği yüksektir. Kinoa, demir, selenyum, çinko ve antioksidan olan E vitamini istikametinden de zengindir. Bu sayede göbek bölgesinde oluşan şişkinlikler kâfi lif alımına bağlı son bulacaktır.
- Biber: Yüksek ölçüde C vitamini içerir. Yağ yakımına yardımcı olan yeterli bir antioksidan kaynağıdır. Demir içeren besinlerle birlikte tüketildiğinde demirin emilimini arttırır.
Bu besinlerin karışımlarıyla oluşturulan kürler de göbek yağlarının yakımına yardımcı olur. Kişinin kısa müddet içerisinde hoş sonuçlar alarak ülkü manzarasına ulaşmasını sağlar.
Bir yanıt bırakın