Diş gıcırdatma ve diş sıkma karşı pratik idmanlar

Çoklukla farkına varmadan yaptığımız diş sıkma davranışı olan bruksizm kaynaklı çene ağrısı, diş kırılmalarına karşı meskende yapabileceğiniz egzersizleri Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Yard. Doç. Dr. Gamze Şenbursa, Pudra.com okuyucuları için anlattı. 

Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Yard. Doç. Dr. Gamze Şenbursa, diş sıkma problemine karşı konutta uygulayabileceğiniz kolay idmanları Pudra.com okuyucuları için anlattı.

Şayet siz de dişlerinizi sıktığınızı düşünüyorsanız, sabahları çene ve baş ağrısı ile uyanıyor etrafınızdakiler dişlerinizi gıcırdattığınızı söylüyorsa size önereceğim her yerde uygulayabileceğiniz kolay idmanlar ile rahatlayabilirsiniz.

Bruksizmde en etkin rol alan çiğneme kaslarımızdan olan masseter ve temporalis kasıdır. Bu kasların yerini bulmak için dişlerinizi sıkınız ve her iki tarafta karşılıklı olarak ellerinizi evvel çene kısmınıza sonra şakaklarınıza hakikat götürünüz. Sertlik hissediyorsanız bu iki kasınızı buldunuz demektir.

1. antrenman:

Derinin altında yüzeye yakın fasya ismi verilen bir yapı vardır. Fasyanızı gevşetmeniz dolaşımınızın artmasına ve sorunlu bölgenizin gevşemesini sağlayacaktır. Fasyanızı kolay bir masaj yolu ile gevşetebilirsiniz. Her iki elinizi çene bölgenizdeki masseter kasınızın üzerine koyunuz. Yavaşça şakaklara gerçek orta şiddette basınç uygulayarak dümdüz çıkınız. Kulağınızın üstünden geri dönerek masajı sonlandırınız. Bu masajı günde 3 set 5 tekrar biçiminde her gün uygulayabilirsiniz.

2. antrenman

Fasyanızı gevşettikten sonra yapacağınız bölgesel idman cinsidir. Her iki elinizi karşılıklı olarak çene bölgenize koyunuz, dişlerinizi sıkınız, çok fazla sertlik hissettiğiniz bölgeye 5 saniye orta şiddette basınç uygulayınız. Daha sonra gevşeyiniz. Bu antrenmanı günde 3 set 5 tekrar biçiminde her gün yapabilirsiniz.

Bu iki temel idman çiğneme kaslarınızın gevşemesini ve yüz bölgenizdeki dolanımı arttıracaktır.

İlginizi Çekebilir >  Banyolar artık konutun en beğenilen alanı

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


*