Gebelik devrinde yapılan idmanlar anne ve bebek sıhhati için büyük değer taşıyor. Anne adayına kendini fizikî ve ruhsal olarak uygun hissettiren idmanlar; bilhassa bu periyotta sık karşılaşılan bel ve sırt ağrılarını, şişlik ve ödem ile uykusuzluk sorunlarını de azaltıyor. Gebelik devrinde hareketsizlikten uzak duran ve nizamlı idman yapan şahısların olağan doğum yapma talihi yükseliyor ve sancı müddetleri de kısalıyor. Bayan Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Nilsem Eraslan, gebelik periyodunda antrenmanın ehemmiyeti hakkında bilgi verdi.
Hamilelikte idman, içinde bulunulan aya nazaran değişebilir. Bu nedenle gebeliğin ilerleyen aylarında birtakım hareketlerden kaçınmak gerekir. İşte, Daha rahat bir doğum için hareket kaide
Gebelik periyodunda yürüyüş, yüzme, yoga ve nefes antrenmanları anne adayı için rastgele bir riske yol açmadığı üzere bu sürecin daha sağlıklı ve rahat geçirilmesine de yardımcı olur. İdmanların maksadı kilo denetimi değil anne adayının doğum sürecine katkı sağlamaktır. Burada dikkat edilmesi gereken nokta, idmana başlama vakti ve hareketlerin içeriğidir. Tabip denetiminde yapılan bir planlama çerçevesinde sistemli idman, hem anne adayı hem de bebek için faydalı olacaktır.
Ağrı hissettiğiniz anda antrenmanı bırakın
Gebelik periyodunda antrenman mühletleri, herkese nazaran değişmekle birlikte 30 ile 45 dakika ortasında ve 5 ya da 10 dakikalık molalarla olmadır. Antrenman sırasında çok terleme, kalp atışında hızlanma, bel ve karın bölgesinde ağrı oluşması durumunda hareketler çabucak bırakılmalı ve doktora bilgi verilmelidir. Hamilelerin, kendilerini rahatlatacak uygun antrenmanları tercih etmeleri önerilmektedir.
UZMANTV'den öğrenin: Gebelikte bu antrenman kurallarına dikkat!
1. Hava kuralları uygun olduğu sürece antrenmanları açık havada yapın.
2. Mümkün olduğunca gürültü ve gerilimden uzak yerler seçin.
3. İdman mühletini sizi yormayacak uzunlukta tutun.
4. İdman planı, içinde bulunulan aya nazaran değişebilir. Gebeliğin ilerleyen aylarında daha kolay idmanlar yapın.
5. Gebeliğin 5’inci ayından itibaren sırt üstü ve yan yatılarak yapılan idmanları bırakın.
Bir yanıt bırakın