Hakikat beslenerek bahar aylarına daha dinç ve hafif girin

Bir kışı daha geride bıraktık. Baharla gelen sıkıntılarla başa çıkabilmek ve fit olabilmek için beslenme ve aktivitenin kıymeti büyük. Bol su içmek, antrenman yapmak, varlıklı lifli besinleri kâfi ölçüde tüketmek mevsimin olumsuz tesirlerinden korunmamızı sağlıyor. Tıpkı vakitte bahara daha hafif ve dinç girmenizi sağlıyor. Daha enerjik, daha hafif bir insan olduğunuzda ise, bahar depresyonuna karşı direnciniz artıyor, daha neşeli  ve sağlıklı Nasıl mı? Herbalife Nutrition Beslenme Müracaat Şurası Üyesi Doç. İsmet Tamer anlatıyor…

Bir kışı daha geride bıraktık. Güneş ışınlarıyla birlikte memnunluk ve güç düzeyimiz artarken, alerji, halsizlik, uyku isteği üzere problemler da hayatımıza giriyor. Baharla gelen meselelerle başa çıkabilmek ve

Yanlışsız besinler hastalıklara karşı birer kalkandır

Bedenimiz havaların ısınması ve baharın gelmesiyle birlikte yeni bir ahenk sürecine girer. Bu süreçte hem kışın aldığımız fazla kilolardan kurtulmak hem de baharla gelen sıkıntılarla başa çıkabilmek için beslenme ve aktivite sistemimizi gözden geçirmek gerekir.

Yale Üniversitesi araştırmacılarından kollayıcı ve önleyici tıp uzmanı Bahara ahenk sağlayabilmek için atmamız gereken 10 adım!

1) Su tüketimini artırın!

Kış aylarında azalan su tüketimini kesinlikle toparlamak gerekir. Güneşin kendini gösterdiği baharda öncelikle günlük içtiğiniz su ölçüsünü artırmaya ihtimam göstermelisiniz.

2) Açık havada tempolu yürüyüş yapın

Bu mevsimde yapılabilecek en hoş aktivitelerden biri açık hava yürüyüşleridir. Tertipli ve tempolu yürüyüşler hem 3) Yemekten 1-2 saat sonra spor yapın. Spordan yarım saat sonra süt için

Sporu aç karnına değil, rastgele bir öğünden 1-2 saat sonra yapmaya çalışın ve idmandan sonraki birinci yarım saat içinde kesinlikle 1 su bardağı kadar yağsız yahut az yağlı süt ile 1 porsiyon meyve yahut 8-10 adet badem üzere protein, sağlıklı karbonhidrat ve antioksidan içeren hafif bir öğün tüketin.

İlginizi Çekebilir >  Kışın sağlıklı saçlara sahip olmak için 4 ipucu

4) Kepekli makarna, kuşkonmaz ve bakliyatlar ruh haline âlâ geliyor. Bunları tüketin
 

Folik asitten varlıklı 5) Baklagiller, ıspanak ve enginar olmazsa olmazınız olsun!
 

Baklagiller, ıspanak ve enginar da bahar aylarında eksiksiz güç ve lif kaynağıdır. Bu besinler kolay sindirilebilir protein, sağlıklı karbonhidrat ve antioksidanlardır. Sofranızda onlara kesinlikle dönüşümlü olarak yer verin.

6) Yorgunlukla savaşmak için kayısı, fındık, domates ve patates tüketin

Bahar yorgunluğundan korunmak ve kasları dinç tutabilmek için 7) Kalp sıhhatinizi ve hafızanızı güçlendirmek için balık tüketin
 

Her mevsimde olduğu üzere bu mevsimde de güçlü omega-3 kaynağı olan balıkları sofranızdan eksik etmeyin. Hem cildiniz, hem bellek fonksiyonlarınız, hem de kalp ve damar sıhhatiniz için haftada en az 2-3 defa taze balık tüketin.

8) Badem, ceviz ve fındık üzere antioksidan kaynaklarını tüketin

Yumurta âlâ bir protein ve sağlıklı yağ kaynağıdır. Özel bir sıhhat sıkıntınız yoksa tertipli olarak yumurta tüketebilirsiniz. Başka yandan 9) Bahar alerjisi için kuşburnu, maydonoz ve biber tüketin

Bahar aylarında alerji ve enfeksiyonlardan korunmanın yolu bol bol c vitamini deposu 10) Direncinizi artırmak için prebiyotik tüketimini artırın
 

Tam tahıl eserleri, konut imali yoğurt ve konut imali turşu da prebiyotik tesirleri ile beden direncini artırır, başta sindirim sistemi olmak üzere tüm metabolizmanın düzgün çalışmasına katkıda bulunur.

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


*