Kış mevsimine girdiğimiz şu günlerde ünlü diyetisyen Nilay Keçeci’nin avuç içi diyetiyle fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Bilhassa daima acıkanların ve diyet yapmakta zorlananların işine yarayacak bu programla kışa sağlıklı girebilirsiniz. Pekala avuç içi diyeti ile nasıl zayıflanır? İşte ünlü diyetisyen Nilay Keçeci’den avuç içi diyeti ile zayıflama sırlarını paylaşıyoruz.
“Havalar soğudukça kilo vermek zorlaşıyor” diyenlerden misiniz? Evet, havalar soğudukça bedenimiz daha çok güce muhtaçlık duyuyor ve mide beyne daha sık “açım” sinyalleri gönderiyor. Daha az hareket ediyoruz; tahminen de daha az güneşle temas ettiğimiz için bedenimizde D vitamini eksikliği oluşuyor. Sebep ne olursa olsun kış aylarında da gerçek düzenlenmiş bir diyet programı ile kilo vermek mümkün. Uzman Diyetisyen Nilay keçeci Arpacı, kış aylarında da sağlıklı bir biçimde kilo vermeyi kolaylaştıran noktaları anlatıyor.
KİBRİT KUTUSU OUT AVUÇ İÇİ İN
– Beslenme şahsa nazaran değişebilen bir durumdur. Sağlıklı beslenme için kurallar nettir; lakin bunun birebir vakitte hakikat beslenme sayılabilmesi için de şahsa nazaran dengelenmesi gerekir.
– Bunun için birinci adım olarak diyette dayatılan kibrit kutusu üzere standart kavramları unutmak. Bunlar kişiyi diyetten uzaklaştıran hatta sağlıklı beslenmeyi bir kabus haline dönüştüren tabirlerdir.
– Peynir, et ya da zerzevat yemeği kümesi olsun, bir ölçü ünitesi gerekirse avuç içi büyüklüğü baz alınabilir.
– Avuç içi oranı hem sağlıklı beslenmenize hem de yağdan kilo vermenize yardımcı olur. Bu halde diyetteyken besinlerin kalori kıymetleri üzere detay bilgilere sahip olmanız da gerekmez.
– Tükettiğiniz besin kümesi ölçüsünün kendi avuç içiniz kadar olması istikrarlı beslenmeniz için kafidir. Bu formda öğün porsiyonlarınızı denetim edebilirsiniz.
YAĞ YAKIMINA YARDIMCI BESİNLERDEN TAKVİYE AL
Diyet yaparken beslenme planınıza yağ yakımına yardımcı besinler eklemelisiniz. Örneğin; dereotu üzere. Dereotu, hormonal kıymetleri düzenleyip yağ yakımına yardımcı olurken tokluk hissi de sağlar. Fazla tok tutucu olmasından ötürü ayvayı da kış aylarındaki beslenme planınıza ekleyerek yağ yakımınızı da artırabilirsiniz. Greyfurt da yağ yakımına yardımcı olan turunçgiller ailesinden değerli bir meyvedir. İçeriğindeki enzimler, bedende şekerin parçalamasına dayanak verir ve metabolizmayı hızlandırır.
SÜRDÜRÜLEBİLİR DİYET LİSTELERİNİ TERCİH EDİN
Diyette en kıymetli emel tokluk hissini sağlamak ve kişiyi diyetten uzaklaştırmadan kilo verdirebilmektir. Bu nedenle diyetin şahsa uygun bir plana getirilmesi gerekir. Uygun plana getirildiğinde sürdürülebilir de olacaktır. Örneğin; brokoli sevmeyen birine brokoli dayatmak gerçek olmaz. Bir gün yese ikinci gün sevmediği için kişi diyetten uzaklaşacaktır. Bunun için bireye nazaran tıpkı derecece tesir edecek besin alternatifleri yaratmak gerekir. Besin çeşitliliği yaratmak da sürdürülebilir diyetlerin değerli bir kesimidir. Tek tip beslenme bu nedenle önerilemez. Sağlıklı kilo vermek için her besin kümesinden besinler kâfi oranda tüketilmelidir. Süt, et, kuru baklagil, zerzevat, tahıl ve yağ kümesi besinleri istikrarlı bir formda öğünlerde alınmalıdır.
SUS KURALINA DİKKAT!
SUS derken elbette burada konuşmamadan bahsetmiyoruz. Artık ömür biçimi haline gelmesi gereken bir kuraldan bahsediyoruz. “Su, Uyku ve Spor”. Bu 3 husus epey kolay görünse de kilo verme konusunda değerli adımlardır.
Su tüketimi, günlük 2 litre civarında olmalıdır. Çay kahve üzere içecekleri tabi ki tüketebilirsiniz; lakin bu oran içinde saymayın.
Uyku nizamı ve uyku kalitesi bedenimizin sistemli bir formda çalışması için hayli değerlidir. Unutmayın uykunun azı da fazlası da ödem olarak size döner. Bunun için günde 7-8 saatlik uyku sizin için kâfi olacaktır.
Kilo verme sürecinin yüzde 70-80’i diyet, yüzde 20-30’u spordur. Evvel diyete başlayın; lakin kesinlikle sporla destekleyin. “Spora vakit ayıramıyorum” demeyin ve kendinize uygun bir spor rutini belirleyin. Günlük hareket temponuzun dışında her gün en az 40 dakika bile olsa yürümeye çalışın.
Bir yanıt bırakın